#14 Centrage actif : exercice guidé pour aborder sereinement une situation difficile

Jeanne — Vous écoutez les studios Sémawé, un podcast pour inspirer vos pratiques managériales. Aujourd’hui, je suis avec Juliette, associée et coach au sein de l’agence Sémawé. Bonjour Juliette.

Juliette — Salut Jeanne.

Jeanne — Aujourd’hui, tu nous proposes un exercice, une mise en situation, avec un protocole qui s’appelle le centrage actif. Je te laisse en dire quelques mots avant d’ouvrir cet espace de travail.

Juliette — J’adore ce protocole, je tenais vraiment à vous en parler, parce que je pense que c’est un outil super facile à utiliser et qui peut être tellement puissant dans la vie de tous les jours. Le centrage actif, c’est vraiment une chose à utiliser quand vous avez une situation à venir que vous appréhendez : une situation stressante où, par exemple, vous savez que vous allez devoir parler à quelqu’un, faire une demande qui n’est pas facile, ou vivre un moment qui génère une forme de stress, et où vous n’êtes pas sûr d’avoir la ressource pour y faire face. Le centrage actif est fait pour vous. C’est possible de travailler ce moment un peu comme un « souvenir du futur » : c’est le même chemin neuronal dans le cerveau, penser à l’avenir et penser au passé empruntent le même chemin. Donc on peut quelque part se projeter dans l’avenir et vivre une première fois la scène, pour y être mieux préparé. Le concept, c’est d’aller faire appel à un événement passé dans lequel vous étiez bien, et d’importer cette sensation dans l’événement futur que vous appréhendez, pour vous inviter à changer de regard sur ce qui vous attend.

Jeanne — Eh bien, je vous invite à vous installer dans l’endroit qui est confortable pour vous : peut-être votre fauteuil préféré, votre voiture, ou en pleine nature. Et c’est parti. Juliette, tu nous emmènes en voyage.

Juliette — L’idée, c’est d’identifier une situation à venir dans laquelle vous sentez que ce n’est pas très confortable, voire où vous avez carrément une belle appréhension, un stress qui émerge quand vous y pensez. Et je vais vous demander de choisir un emplacement physique pour faire cette exploration. Si vous en avez envie, vous pouvez fermer les yeux ; si vous ne vous sentez pas à l’aise avec ça, vous pouvez juste poser vos yeux quelque part et laisser votre regard devenir un peu flou, un peu trouble, comme on le fait en hypnose. Je vais vous inviter à penser à cette situation à venir que vous appréhendez. Où est-ce que ça se passe, dans quel endroit, à quoi ressemble le lieu ? Êtes-vous seul, ou y a-t-il des personnes autour de vous ? Si oui, à quoi ressemblent-elles, est-ce que vous les connaissez ? Êtes-vous capable de visualiser leurs visages, leurs silhouettes, ce qu’elles sont en train de faire ? Comment est l’ambiance dans cet endroit ? La lumière : est-ce le matin, en pleine journée, ou le soir ? Est-ce qu’il fait chaud ou froid ? Y a-t-il des couleurs autour de vous — les meubles, ou, si c’est à l’extérieur, les couleurs qui vous entourent ?

Juliette — Et vous, qu’êtes-vous en train de faire, ou de dire ? Qu’est-ce que vous ressentez physiquement dans ce moment ? Est-ce qu’il y a un endroit du corps qui prend la place sur le reste ? Quel est cet endroit ? Et comment est-ce, précisément, à cet endroit : est-ce que ça tire, ça fourmille, c’est chaud, c’est froid, c’est crispé ? Comment c’est, pour vous ? Je vous laisse explorer ça. Et si, en m’écoutant, vous vous dites « non, il n’y a rien de spécial », je ne vous lâche pas, et je vous demande : de quoi est fait ce rien ? Est-ce que c’est juste chaud et un peu neutre ? C’est possible aussi. Et quelle est l’émotion que vous ressentez dans ce moment qui n’est pas très confortable ? Êtes-vous capable de l’identifier, de la nommer ?

Juliette — Maintenant que vous vous êtes bien visualisé dans ce futur à venir, je vais vous laisser rouvrir les yeux. Je vais vous demander de vous déplacer physiquement — c’est vraiment important de le faire — de changer d’endroit : si vous étiez dans un fauteuil, de sortir de ce fauteuil et de vous mettre ailleurs. Et de respirer un grand coup. Vous pouvez même, si vous voulez, marcher, bouger un peu votre corps. L’idée, c’est de sortir de cette situation, de revenir dans le présent, ici et maintenant.

Juliette — Une fois que vous avez bien respiré, que vous êtes bien reconnecté à l’ici et maintenant, je vous invite à choisir un autre endroit pour vous installer — debout, c’est tout à fait possible, ou assis ; la seule chose que je vous demande, c’est de ne pas vous allonger. Une fois ce deuxième endroit choisi, la proposition, c’est d’aller contacter, dans votre passé, un moment où vous étiez en pleine possession de vos moyens. Un souvenir, n’importe lequel, qui peut être dans un tout autre cadre : si la situation qui ne vous allait pas était professionnelle, vous pouvez ramener un souvenir qui n’a rien à voir avec le travail. Vous souvenir d’un moment où vous étiez bien, dans votre zone d’aisance, en sécurité, voire en puissance, à l’aise. Si vous avez du mal à laisser émerger ce souvenir, vous pouvez mettre le podcast sur pause et vous accorder deux minutes pour le retrouver. Et quand vous êtes prêt ou prête, vous pouvez relancer le podcast.

Juliette — Donc, on y est, dans ce souvenir où vous êtes en pleine possession de vos moyens. Je vous invite à fermer les yeux une nouvelle fois, ou à poser votre regard quelque part, et à vous souvenir de ce moment de vie où vous étiez si bien. C’était où ? À quoi ressemble l’espace autour de vous, les couleurs, les matières, la lumière ? C’était quand ? Vous avez quel âge ? C’était avec qui — qui sont ces personnes qui vous entourent ? Ou peut-être étiez-vous seul ? Dans ce moment, qu’êtes-vous en train de faire, de dire, voire de penser ? Comment est l’ambiance, la température ? Y a-t-il des sons autour de vous ? Éventuellement des odeurs ? Et qu’est-ce que vous ressentez dans ce moment, quelle est votre émotion ? Qu’est-ce qui se passe dans votre corps ? Est-ce qu’il y a un endroit qui se réveille plus qu’un autre, du mouvement quelque part — quel qu’il soit, une pulsation, un fourmillement ? Je vous laisse explorer ça. À quoi ça ressemble ? Dites-le-vous dans votre tête, pour bien le sentir.

Juliette — Et, en étant bien connecté à ce moment de puissance ou de bonheur — les sensations dans votre corps, l’émotion qui va avec — je vais vous inviter à choisir un geste ou une image qui vous viendrait pour ancrer cette sensation. Ça peut vraiment être absolument n’importe quoi, ce que vous voulez ; ça n’a même pas besoin d’être très précis, du moment que vous arrivez à identifier quelque chose. Ne forcez pas, laissez venir cette métaphore, cette image ou ce geste. Je vous laisse ouvrir vos yeux, prendre une grande inspiration et une grande expiration. Et je vais vous demander de vous déplacer une nouvelle fois, de sortir de cet espace de souvenir de puissance ou de bonheur, de bouger un petit peu.

Juliette — Et puis je vais vous inviter à revenir vous réinstaller là où vous étiez tout à l’heure, dans l’endroit précédent. Je vous laisse vous installer, et on va repartir explorer cet événement futur. Souvenez-vous où ça se passe, avec qui. Et quand vous êtes dans cet événement futur, bien connecté à votre sensation de juste avant — de puissance ou de bonheur — qu’est-ce qui est différent ? Qu’est-ce qui a bougé, même un tout petit peu, chez vous ou chez les autres ? Comment vous sentez-vous ? Observez ce qu’il y a autour de vous et à l’intérieur de vous. En quoi ressentez-vous cette situation de manière différente ? Je vous laisse ouvrir à nouveau les yeux, et vous déplacer si vous en avez envie. Respirez, bougez. Et notre voyage est terminé. Merci.